Expert Meal Plan
Full Transformation
วางแผนโดย ดร. ปริญญ์ ตั้งจิตร — Performance Physician & Nutrition Coach
Day 1
เช้า
—
กลางวัน
Intake — light bowl ปลานึ่ง + ผักสด
เย็น
Welcome dinner: salmon + roasted root veg
Day 2
เช้า
Detox green smoothie + chia
กลางวัน
Buddha bowl ควินัว + อกไก่ย่าง
เย็น
Bone broth + steamed fish + ผักลวก
เริ่ม detox protocol
Day 3
เช้า
Coconut yoghurt + berries
กลางวัน
Light fish ceviche + avocado
เย็น
Veggie miso soup + tofu
Day 4
เช้า
Tropical smoothie bowl
กลางวัน
Grilled salmon + quinoa + salad
เย็น
อกไก่อบสมุนไพร + sweet potato
Day 5
เช้า
Egg white omelette + avocado
กลางวัน
Steak salad (grass-fed) + greens
เย็น
Light Thai clear soup + ปลาย่าง
Day 6
เช้า
Overnight oats + almond butter
กลางวัน
Poke bowl + edamame
เย็น
Integration dinner: chef tasting menu (clean)
Day 7
เช้า
Farewell brunch
กลางวัน
—
เย็น
—
รับ 90-day meal blueprint กลับบ้าน
แผนเสริม โดย AI
ให้ AI สร้างเมนูเสริมส่วนตัวจาก persona ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญสามารถใช้เป็นจุดตั้งต้นในการปรับให้ลึกขึ้น
แสดงหน้านี้ที่ห้องอาหาร เพื่อรับมื้ออาหารตามแผนของคุณ