กลับ My Journey
Expert Meal Plan
The Samui Reset
วางแผนโดย ดร. ภัทรา วงศ์สุข — Wellness Physician & Sleep Specialist
เช้า
กลางวัน
เย็น
Day 1
เช้า
—
กลางวัน
Welcome herbal mocktail + light salad
เย็น
ปลานึ่งมะนาว + ข้าวกล้อง + ผักย่าง
ปริมาณสารอาหารโดยประมาณ / วัน
พลังงาน
1,200-1,600 kcal
โปรตีน
48-78 g
คาร์บ
145-215 g
ใยอาหาร
18-30 g
โซเดียม
1,050-1,750 mg
ตัวเลขเป็นช่วงประมาณการสำหรับวางแผนกับร้านอาหารจริง
งดคาเฟอีนหลัง 14:00 เพื่อเตรียม sleep cycle
Day 2
เช้า
Tropical smoothie bowl + chia + coconut yoghurt
กลางวัน
Buddha bowl ควินัว + อกไก่ + อะโวคาโด
เย็น
ต้มข่าเห็ด + ปลากระพงนึ่ง + ผักลวก
ปริมาณสารอาหารโดยประมาณ / วัน
พลังงาน
1,200-1,600 kcal
โปรตีน
48-78 g
คาร์บ
145-215 g
ใยอาหาร
18-30 g
โซเดียม
1,450-2,200 mg
ตัวเลขเป็นช่วงประมาณการสำหรับวางแผนกับร้านอาหารจริง
ดื่มน้ำ 2.5L กระจายทั้งวัน
Day 3
เช้า
Wellness brunch: ไข่ลวก + อะโวคาโดโทสต์
กลางวัน
Light bowl ก่อนเดินทาง
เย็น
—
ปริมาณสารอาหารโดยประมาณ / วัน
พลังงาน
1,200-1,600 kcal
โปรตีน
48-78 g
คาร์บ
145-215 g
ใยอาหาร
18-30 g
โซเดียม
1,050-1,750 mg
ตัวเลขเป็นช่วงประมาณการสำหรับวางแผนกับร้านอาหารจริง
เตรียมรายการอาหารกลับบ้าน 7 วัน
แผนเสริม โดย AI
✨ ให้ AI สร้างเมนูเสริมส่วนตัวจาก persona ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญสามารถใช้เป็นจุดตั้งต้นในการปรับให้ลึกขึ้น
แสดงหน้านี้ที่ห้องอาหาร เพื่อรับมื้ออาหารตามแผนของคุณ