Expert Meal Plan
The Samui Reset
วางแผนโดย ดร. ภัทรา วงศ์สุข — Wellness Physician & Sleep Specialist
Day 1 — Arrival
เช้า
—
กลางวัน
Welcome herbal mocktail + light salad
เย็น
Healing dinner: ปลานึ่งมะนาว + ข้าวกล้อง + ผักย่าง
งดคาเฟอีนหลัง 14:00 เพื่อเตรียม sleep cycle
Day 2 — Restore
เช้า
Tropical smoothie bowl + chia + coconut yoghurt
กลางวัน
Buddha bowl ควินัว + อกไก่ + อะโวคาโด
เย็น
ต้มข่าเห็ด + ปลากระพงนึ่ง + ผักลวก
ดื่มน้ำ 2.5L กระจายทั้งวัน
Day 3 — Carry On
เช้า
Wellness brunch: ไข่ลวก + อะโวคาโดโทสต์
กลางวัน
Light bowl ก่อนเดินทาง
เย็น
—
เตรียมรายการอาหารกลับบ้าน 7 วัน
แผนเสริม โดย AI
ให้ AI สร้างเมนูเสริมส่วนตัวจาก persona ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญสามารถใช้เป็นจุดตั้งต้นในการปรับให้ลึกขึ้น
แสดงหน้านี้ที่ห้องอาหาร เพื่อรับมื้ออาหารตามแผนของคุณ