กลับ My Journey
Expert Meal Plan
The Samui Recharge
วางแผนโดย ดร. ปานรวีร์ ประดิษฐ์ศร — นักกำหนดอาหารวิชาชีพ · สถาบันโภชนาการ มหิดล (ปริญญาเอกด้านโภชนาการ ประเทศเยอรมนี) · ที่ปรึกษาโดย พญ. สวนันท์ วัชราวนิช
เช้า
กลางวัน
เย็น
Day 1
เช้า
—
กลางวัน
Welcome herbal drink + light salad
เย็น
ปลานึ่งสมุนไพร + ข้าวกล้อง + ผักย่าง
ปริมาณสารอาหารโดยประมาณ / วัน
พลังงาน
1,200-1,600 kcal
โปรตีน
48-78 g
คาร์บ
145-215 g
ใยอาหาร
18-30 g
โซเดียม
1,050-1,750 mg
ตัวเลขเป็นช่วงประมาณการสำหรับวางแผนกับร้านอาหารจริง
งดคาเฟอีนหลัง 14:00
Day 2
เช้า
Tropical smoothie bowl + เมล็ดเจีย
กลางวัน
Buddha bowl ควินัว + อกไก่ + อะโวคาโด
เย็น
ต้มข่าเห็ด + ปลากระพงนึ่ง + ผักลวก
ปริมาณสารอาหารโดยประมาณ / วัน
พลังงาน
1,200-1,600 kcal
โปรตีน
48-78 g
คาร์บ
145-215 g
ใยอาหาร
18-30 g
โซเดียม
1,450-2,200 mg
ตัวเลขเป็นช่วงประมาณการสำหรับวางแผนกับร้านอาหารจริง
ดื่มน้ำ 2.5L กระจายทั้งวัน
Day 3
เช้า
ไข่ลวก + อะโวคาโดโทสต์
กลางวัน
Light bowl ก่อนเดินทาง
เย็น
—
ปริมาณสารอาหารโดยประมาณ / วัน
พลังงาน
1,200-1,600 kcal
โปรตีน
48-78 g
คาร์บ
145-215 g
ใยอาหาร
18-30 g
โซเดียม
1,050-1,750 mg
ตัวเลขเป็นช่วงประมาณการสำหรับวางแผนกับร้านอาหารจริง
รับแผนอาหาร 7 วันกลับบ้าน
แผนเสริม โดย AI
✨ ให้ AI สร้างเมนูเสริมส่วนตัวจาก persona ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญสามารถใช้เป็นจุดตั้งต้นในการปรับให้ลึกขึ้น
แสดงหน้านี้ที่ห้องอาหาร เพื่อรับมื้ออาหารตามแผนของคุณ