Expert Meal Plan

Mindful Balance

วางแผนโดย นพ. กฤษฎา ศิริชัย — Functional Medicine Doctor

เช้า

กลางวัน

เย็น

Day 1

เช้า

—

กลางวัน

Welcome bowl: ปลาทูน่า + ผักสด

เย็น

Light dinner: ต้มยำกุ้ง clear soup + ข้าวกล้อง

ปริมาณสารอาหารโดยประมาณ / วัน

พลังงาน

1,200-1,600 kcal

โปรตีน

48-78 g

คาร์บ

145-215 g

ใยอาหาร

18-30 g

โซเดียม

1,450-2,200 mg

ตัวเลขเป็นช่วงประมาณการสำหรับวางแผนกับร้านอาหารจริง

Day 2

เช้า

Acai bowl + เมล็ดแฟลกซ์

กลางวัน

Quinoa & roasted veggie bowl + ทาฮีนี

เย็น

ปลาย่างสมุนไพร + สลัดผักไทย

ปริมาณสารอาหารโดยประมาณ / วัน

พลังงาน

1,200-1,600 kcal

โปรตีน

48-78 g

คาร์บ

145-215 g

ใยอาหาร

18-30 g

โซเดียม

1,050-1,750 mg

ตัวเลขเป็นช่วงประมาณการสำหรับวางแผนกับร้านอาหารจริง

เริ่ม intermittent 12:12

Day 3 — Juice Cleanse

เช้า

Green juice (cucumber + apple + ginger)

กลางวัน

Beet & carrot juice + almond milk

เย็น

Bone broth + steamed greens

ปริมาณสารอาหารโดยประมาณ / วัน

พลังงาน

950-1,350 kcal

โปรตีน

38-62 g

คาร์บ

95-155 g

ใยอาหาร

18-30 g

โซเดียม

1,450-2,200 mg

ตัวเลขเป็นช่วงประมาณการสำหรับวางแผนกับร้านอาหารจริง

วันล้างพิษ ดื่มน้ำเปล่า 3L

Day 4

เช้า

Coconut yoghurt + berries + granola

กลางวัน

Salmon poke bowl + edamame

เย็น

อกไก่ย่าง + ผักรวมย่าง + quinoa

ปริมาณสารอาหารโดยประมาณ / วัน

พลังงาน

1,450-1,850 kcal

โปรตีน

58-88 g

คาร์บ

145-215 g

ใยอาหาร

18-30 g

โซเดียม

1,050-1,750 mg

ตัวเลขเป็นช่วงประมาณการสำหรับวางแผนกับร้านอาหารจริง

Day 5

เช้า

Farewell brunch: omelette + อะโวคาโด + เห็ด

กลางวัน

—

เย็น

—

ปริมาณสารอาหารโดยประมาณ / วัน

พลังงาน

1,450-1,850 kcal

โปรตีน

38-62 g

คาร์บ

95-155 g

ใยอาหาร

18-30 g

โซเดียม

1,050-1,750 mg

ตัวเลขเป็นช่วงประมาณการสำหรับวางแผนกับร้านอาหารจริง

แผนเสริม โดย AI

✨ ให้ AI สร้างเมนูเสริมส่วนตัวจาก persona ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญสามารถใช้เป็นจุดตั้งต้นในการปรับให้ลึกขึ้น

แสดงหน้านี้ที่ห้องอาหาร เพื่อรับมื้ออาหารตามแผนของคุณ